Ansvarsfullt spelande

Vem detta gäller

Denna information riktar sig till dig som besöker denna webbplats och överväger eller redan ägnar dig åt spel om pengar, oavsett om du spelar för första gången eller har spelat under lång tid. Den gäller inte för personer under myndig ålder, som inte ska spela om pengar över huvud taget, inte heller för dig som redan har tagit beslut om att helt avstå från spel – för dig finns andra vägar som beskrivs nedan. Texten beskriver vad ansvarsfullt spelande innebär i praktiken, vilka verktyg som finns att tillgå och vad du själv kan göra för att hålla spelandet på en nivå som inte skadar din ekonomi eller ditt välbefinnande.

Webbplatsen har inga egna spelprodukter och kan inte genomföra avstängningar eller sätta gränser åt dig. Den fungerar som en informationskälla som pekar på de nationella verktyg och organisationer som faktiskt kan agera. Du ansvarar själv för att använda de hjälpmedel som beskrivs här, men du är inte ensam i det arbetet.

Dina skyldigheter som spelare

Det grundläggande ansvaret vilar på dig. Att spela ansvarsfullt innebär att du själv upprätthåller de ramar du har satt upp och att du inte förskjuter det ansvaret till någon annan. Detta innefattar flera konkreta åtaganden som du bör vara medveten om innan du börjar spela.

Du ska inte spela för pengar du inte har råd att förlora. Det är din egen bedömning av din ekonomi som avgör vad som är en rimlig insats, inte vad någon annan tycker.
Du ska inte spela när du är påverkad av alkohol eller andra droger, inte heller när du är kraftigt stressad, nedstämd eller utmattad. Dessa tillstånd försämrar omdömet och gör det svårare att hålla sig till tidigare beslut.
Du ska inte jaga förluster. Att försöka vinna tillbaka pengar som redan är förlorade är en av de vanligaste vägarna in i problematiskt spelande.
Du ska behandla spel som en nöjesaktivitet med en kostnad, inte som en inkomstkälla eller en strategi för att lösa ekonomiska problem.
Du ska avsluta en spelsession när den inte längre känns kontrollerad eller när den inte längre är rolig. Att fortsätta av ren vana eller frustration är ett tecken på att gränserna behöver skärpas.

Dessa punkter är inte tänkta som en uttömmande lista utan som en grund att bygga vidare på. Det viktigaste är att du har tänkt igenom dina egna ramar innan du börjar, inte att du följer någon annans mall slaviskt.

Varningssignaler att känna igen

Problematiskt spelande utvecklas sällan över en natt. Det finns mönster som återkommer hos många som får svårigheter, och att känna igen dem hos sig själv är ett första steg mot att bryta dem. Var uppmärksam på följande tecken hos dig själv.

Du döljer ditt spelande för familj, vänner eller partner. Hemlighetsmakeri är ofta ett tidigt tecken på att du själv upplever att spelandet är problematiskt.
Du försöker vinna tillbaka pengar som redan är förlorade genom att spela vidare med nya insatser.
Du lånar pengar av andra, använder kreditkort eller tar av sparpengar för att fortsätta spela.
Det uppstår konflikter hemma kring pengar eller tillit. Gräl om ekonomi kan vara ett symptom på att spelandet har fått för stort utrymme.
Du tänker på spel även när du inte spelar och planerar din vardag kring spelmöjligheter.
Du spelar för att fly från jobbiga känslor snarare än för nöjes skull.

Om du känner igen dig i flera av dessa punkter är det skäl att ta det på allvar. Det betyder inte att du är dömd att utveckla ett beroende, men det betyder att det är klokt att agera innan situationen förvärras.

Verktyg för att sätta gränser

Moderna spelsajter erbjuder ofta funktioner som låter dig styra ditt eget spelande, men du måste själv aktivera dem och hålla fast vid dem. Dessa verktyg fungerar som stöd för dina egna beslut, inte som ersättning för dem.

Insats-, förlust- och tidsgränser

Insatsgränser begränsar hur mycket du kan satsa under en given period, medan förlustgränser stoppar dig när dina nettoförluster har nått en nivå du har bestämt i förväg. Tidsgränser avbryter eller påminner dig om att avsluta en session efter en viss tid. Dessa verktyg är som mest effektiva när du sätter dem i lugn och ro innan du börjar spela, inte när du redan är inne i en session och känner spänning. De skyddar dig mot impulshandlingar och gör att du inte behöver fatta beslut i stunden när omdömet kan vara försämrat.

Självavstängning

Självavstängning innebär att du själv begär att bli avstängd från spel om pengar under en period som du själv väljer. Under den tiden kan du inte logga in på licensierade spelsajter och genomföra insättningar. Detta är ett kraftfullare verktyg än att sätta gränser, eftersom det tar bort möjligheten att spela helt och hållet. Det som är viktigt att förstå är att självavstängning inte ogjort redan gjorda förluster och inte heller löser eventuella skulder som har uppstått till följd av spelande. Det är ett verktyg för att skapa distans och bryta ett mönster, inte en ekonomisk lösning. Självavstängningen gäller för licensierat spel om pengar i Sverige och påverkar inte spel på olicensierade sajter, vilket innebär att du själv måste vara medveten om var du spelar.

Pauser och reflektion

Regelbundna pauser från spel är en enkel men effektiv metod för att bryta automatiska beteenden. En paus ger dig utrymme att reflektera över vad du faktiskt har lagt ner i tid och pengar, och om det motsvarar vad du hade tänkt dig. Under en paus kan du också märka hur starkt behovet av att spela är – ett starkt sug under en kort paus är i sig en signal att titta närmare på.

Skydda minderåriga

Minderåriga ska inte ha tillgång till spel om pengar. Detta är ett absolut krav och ett ansvar som vilar på dig som vuxen i hushållet. Det räcker inte med att lita på att barn och unga inte är intresserade; du måste aktivt förhindra att de kan komma åt spel.

Skydda dina konton med starka lösenord som inte delas med någon i hushållet, och aktivera tvåfaktorsautentisering där det finns.
Håll dina betalmetoder – bankkort, kreditkort, mobila betalningsappar – utom räckhåll för barn och unga.
Lämna inte enheter med inloggade spelsessioner obevakade. Logga ut när du är klar och se till att enheten kräver lösenord vid upplåsning.
Prata med barn och unga i hushållet om vad spel om pengar innebär och varför det inte är något för dem. Öppenhet är ett bättre skydd än tystnad.
Var medveten om att barn kan komma åt spel via andra familjemedlemmars enheter eller via vänner. Fråga hur andra vuxna i din närhet förhåller sig till detta.

Att skydda minderåriga handlar inte bara om att förhindra att de spelar just nu, utan också om att inte normalisera spel om pengar som en vardaglig aktivitet för dem. Ju längre de hålls borta från det, desto bättre rustade är de att fatta medvetna beslut som vuxna.

Stödja någon i din närhet

Om du misstänker att en familjemedlem eller vän har problem med spel, finns det sätt att agera som gör skillnad utan att förvärra situationen. Det viktigaste är att bemöta personen med respekt och utan dömande, samtidigt som du inte hjälper till att upprätthålla spelandet.

Ta upp ämnet i en lugn stund när ni båda är ostörda. Undvik att konfrontera personen när den nyss har spelat eller när känslorna är höga.
Berätta vad du har observerat utan att tolka eller anklaga. Beskriv konkreta händelser snarare än att ge personen en diagnos.
Fråga hur personen själv ser på sitt spelande och lyssna utan att avbryta. Personen måste själv komma till insikt för att en förändring ska hålla.
Erbjud dig att hjälpa till med praktiska saker, som att hitta information om stöd eller följa med till ett samtal. Var inte den som sköter allt åt personen.
Låna inte ut pengar för att täcka spelskulder. Det kan förlänga problemet och göra dig själv till en del av det.
Uppmuntra till att använda de nationella verktyg som finns, men tvinga inte. En person som känner sig pressad till förändring är mindre benägen att fullfölja den.

Att stödja någon med spelproblem är ofta en lång process som kräver tålamod. Du behöver inte ha alla svar, men du kan finnas där och peka på var hjälp finns att få. Det är också viktigt att du själv söker stöd om situationen påverkar dig negativt – anhöriga till personer med spelproblem kan själva behöva hjälp.

Nationella stödresurser

I Sverige finns flera offentliga aktörer som erbjuder information, rådgivning och verktyg för dig som spelar eller för dig som är anhörig. Dessa resurser är kostnadsfria att använda och kräver ingen specifik förkunskap.

Spelpaus är en nationell tjänst för självavstängning från licensierat spel om pengar. Genom tjänsten kan du själv registrera en avstängning som gäller för allt licensierat spel i Sverige. Det är ett verktyg som du aktiverar själv och som du själv ansvarar för att använda när du behöver en tydlig paus.

spelprevention.se är Folkhälsomyndighetens kunskapsstöd om spelproblem och förebyggande arbete. Här finns information om hur spelproblem uppstår, hur de kan förebyggas och vilka insatser som forskning visar fungerar. Sajten vänder sig både till privatpersoner och till yrkesverksamma som möter personer med spelproblem i sitt arbete.

1177 innehåller vårdinformation om spelberoende och vart du kan vända dig för vård och behandling. Här beskrivs vilka symtom som kan tyda på spelberoende, hur en utredning går till och vilka behandlingsmöjligheter som finns inom hälso- och sjukvården. Du kan också få vägledning om hur du som anhörig kan gå till väga.

Dessa tre aktörer kompletterar varandra. Spelpaus är det praktiska verktyget för avstängning, spelprevention.se är kunskapsbanken för att förstå problemet, och 1177 är ingången till vård. Vilken du bör börja med beror på din situation – behöver du omedelbar distans från spel är Spelpaus rätt väg, medan du som vill förstå mer kan börja med kunskapsstödet eller vårdinformationen.

Att kombinera åtgärder

När kontrollen känns svagare än du vill att den ska vara, är det sällan en enskild åtgärd som löser situationen. En kombination av flera insatser brukar ge bättre resultat än att förlita sig på en enda. Att till exempel sätta både insats- och förlustgränser samtidigt som du tar en paus från spel och pratar med någon i din närhet om din situation är mer hållbart än att bara sänka en gräns ett snäpp.

Tidiga åtgärder är ofta lättare att hålla fast vid än sena. Ju längre ett spelande har fått pågå utan begränsningar, desto mer etablerat blir mönstret och desto svårare kan det vara att bryta. Det är därför klokt att agera vid första tecknet på att spelandet inte längre känns hanterbart, snarare än att vänta tills problemen har vuxit sig stora.

Det viktigaste är att spelandet förblir frivilligt, begränsat och hanterbart. Om det inte längre känns så finns det stöd att få, både genom de nationella resurserna och genom människor i din närhet. Att söka hjälp tidigt är inte ett tecken på svaghet utan ett tecken på att du tar ditt eget välbefinnande på allvar.